Tensão. Não há palavra melhor que defina “aquele” período que quase todas
as mulheres enfrentam mensalmente. A desordem disfórica pré-menstrual,
carinhosamente chamada de TPM, atinge aproximadamente 75% das mulheres.
E, na maioria dos casos, pode transformar o período que antecede à menstruação
em um verdadeiro suplício feminino.
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Além dos mais de 150 sintomas, a TPM também pode interferir negativamente
no comportamento feminino, afetando os relacionamentos pessoais, afetivos
e profissionais. Em alguns casos, a interferência no humor é tão severa
que pode ser relacionada a altas taxas de suicídio, faltas ao trabalho ou às aulas e,
até mesmo, a crimes envolvendo mulheres. Mas o que fazer para amenizar
esses sintomas?
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Segundo a médica e endocrinologista, Soraya Hissa de Carvalho,
embora não seja considerada doença e desapareça com a menstruação,
a TPM causa desconforto e precisa ser tratada. A alimentação correta
pode ajudar a amenizar alguns sintomas. “Grande parte dos sintomas da TPM
tem alguma relação com nutrientes da nossa alimentação, ou que estão sendo
ingeridos em excesso ou escassez”, afirma.
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Para exemplificar, Soraya explica que a baixa de cálcio e vitaminas B6
no organismo, dez dias antes da menstruação, pode causar nervosismo,
irritabilidade, depressão e crises de choro, comuns nesse período.
“Para suavizar esses sintomas, o cálcio pode ser encontrado no salmão,
vegetais verdes folhosos, leite, iogurte, queijo, sorvete, sempre optando
pelas versões desnatadas e menos gordurosas. Já a vitamina B6,
está presente nas carnes, banana, batata, grãos integrais, lentilha e levedo
de cerveja”, orienta a endocrinologista.
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Na diminuição da sensação de peso e edemas, é recomendável a ingestão
de água, chás de ervas e alimentos diuréticos como melancia, melão, alcachofra,
entre outros. “O ideal é consumir estes alimentos o mês todo. Caso não seja
possível, pelo menos de 15 a 10 dias antes da menstruação”, aconselha Soraya.
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Proibidos em excesso:
O açúcar, álcool, alimentos gordurosos, cafeína e o sal devem ser evitados.
Conforme a endocrinologista, o excesso de açúcar faz desperdiçar cálcio,
magnésio e vitamina B6 no processo metabólico, o que provoca hipoglicemia
(queda dos níveis de açúcar no sangue) e, consequentemente, ansiedade,
depressão e desejo de mais doce. Já os alimentos gordurosos podem aumentar
a produção de estrogênio e propiciar o aparecimento da acne. A cafeína aumenta
a tensão e a sensibilidade. O sal contribui para a retenção de líquido, caracterizado
por inchaços e sensação de peso.
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Para as mulheres com a síndrome mais crônica, é indicado que tenha
um acompanhamento com especialista, para indicar o melhor tratamento
em cada caso. “A alimentação deve ser uma aliada para uma vida mais saudável.
No caso dá síndrome pré-menstrual, ela aliviará grande parte dos sintomas,
mas sempre é recomendado o acompanhamento de um médico para indicar
o tratamento caso a caso”, finaliza Soraya.

Com chegada da Páscoa, a abundância de comida, chocolates e outras guloseimas
traz a tona à preocupação com o corpo, exigindo uma atenção maior para evitar
as gordurinhas indesejáveis. Se for consumido de forma equilibrada, o chocolate
pode ser um protetor para as doenças do coração. Porém, se o consumo
for exagerado, ele pode causar sérios problemas à saúde.
Juliana Pompeu, nutricionista da Academia Boca, dá dicas de como comemorar
a data sem ganhar quilos extras. “O maior ovo de páscoa não necessariamente
é o melhor. Para manter a forma, é indicado comer com moderação.
O chocolate com maior teor de cacau é o mais recomendado, por ter em sua
composição substâncias benéficas à saúde”, explica a nutricionista.