24/11/2009 - 08:55
Novas descobertas levam a mudanças na pirâmide alimentar. A beleza do corpo sempre esteve ligada à alimentação e ao estilo de vida que se leva. Em 1992, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) criou um modelo alimentar cujo objetivo é orientar como deve ser uma alimentação saudável e equilibrada. Este modelo, mais conhecido como Pirâmide Alimentar, tem algumas metas. A principal delas é estabelecer um consumo variado de alimentos, com a ingestão menor de gorduras saturadas e colesterol, o maior consumo de frutas, verduras, legumes e grãos além, da ingestão moderada de açúcar, sal e bebidas alcoólicas. A pirâmide, no entanto, não sofre uma atualização desde sua criação. E isso fez com que médicos da Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard (EUA) apresentassem uma nova proposta onde atestam novas descobertas. Seguindo essa nova estrutura, é possível manter o peso estável ou até perder alguns quilinhos. Se antes, a base da pirâmide era composta por carboidratos com alto índice glicêmico, como massas e pães feitos com farinha branca, causadores do aumento de açúcar no sangue, agora é ocupada pela atividade física. O 1º andar ficou destinado aos carboidratos complexos, que são ricos em fibras e ajudam a controlar os níveis de glicose no organismo, além de combater o colesterol e não provocar sensação de fome. Os simples, de alto nível glicêmico, portanto, estão entre os que devem ser consumidos com bastante moderação. O azeite de oliva também deixa o topo da antiga formação e, por atuar eficazmente no combate às doenças cardiovasculares, cai para o 1ª andar da pirâmide. Outra mudança está na recomendação de uma taça de vinho diariamente. Diante desta nova modalidade, vale consultar uma nutricionista e fazer um cardápio adequado ao seu perfil e estilo de vida.
Equipe Bem Star
Autor: sc.almeida@ig.com.br - Categoria(s): Sem categoria
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23/11/2009 - 18:20
Toda Mulher tem uma PORÇÃO de MULHER MARAVILHA dentro de si.
Não é porque o sol chegou, o verão apontou que estou treinando a exaustão, eu sou SMAM;O tempo fechou, o trânsito me irritou, mas não desisto de ir treinar, eu sou SMAM;Monto minhas máquinas, pego minhas anilhas, não faço isso para me exibir, eu sou SMAM;O suor molha minhas costas, sinto a lombar, mas não desisto de treinar, eu sou SMAM;Corro na esteira, aumento minhas cargas, exigo do meu corpo, traço minhas metas, eu sou SMAM;As vezes treino só, eu, minha mente e corpo interligados no exercício, as conversas a minha volta passam despercebidas, me concentro e me foco no objetivo, eu sou SMAM;No treinos meus amigos são as barras, meus companheiros são os alteres, eu sou SMAM;Não existe desistência, existe perseverança, nada me desanima, a adrenalina corre em minhas veias, eu sou SMAM;Não importa o horário, de dia, de tarde, de noite, qualquer horário é meu horário, eu sou SMAM;Não quero doces, não quero balas, estou longe de farras, eu quero saúde, eu sou SMAM;Não estou sozinha na minha luta, tenho ao meu redor SMAM´S de conduta e é por isso que eu SOU MULHER E AMO MUSCULAÇÃO!!
(by Rita de Cássia)
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20/11/2009 - 17:00
A beleza está nos olhos de quem vê…
INFERNO ASTRAL… O período conhecido popularmente como “Inferno Astral” é o mês que antecede o aniversário de alguém. Nesta época, muitas pessoas acreditam viver momentos de angústia, depressão ou até mesmo azar, atribuindo as turbulências a alguma configuração astrológica misteriosa. Será que ela realmente existe e é mesmo inevitável? Existem algumas explicações para entender estes trinta dias temidos antes da inauguração de uma nova idade. O aniversário nada mais é do que o marco de um novo ciclo solar na vida de uma pessoa, ou seja, o Sol passa pelo mesmo ponto do Zodíaco que estava quando ela nasceu, sinalizando uma nova etapa para a sua consciência. Os dias que antecedem esta renovação são exatamente os últimos do ciclo anterior que a consciência vinha atravessando. “É um período de ser instrumento para o bem dos outros e não estar tão preocupado com causas próprias”, afirma. Como isto geralmente não acontece, vem a angústia, o vazio e a sensação de desorientação. Apesar de não ser uma força misteriosa desenfreada como muitos imaginam, existem explicações simbólicas consistentes para a crise do último mês de uma idade, mas isto não significa que acontecerão apenas coisas negativas na vida de alguém ou que seja impossível lidar bem com este período de transição. Todos têm livre-arbítrio e podem, ainda mais compreendendo o ciclo no qual estão inseridos, dedicarem este momento à reflexão e avaliação da etapa terminada, preparando-se sem tantos atropelos para a próxima. Como os astrólogos devidamente formados filosoficamente sempre dizem, não existe uma influência “benéfica” ou “maléfica” vinda de fora de nós mesmos. Nós fazemos as coisas acontecerem. Outra dica é não iniciar nada novo nessa época. Dizem que a energia não está para isso. Portanto, mudanças, projetos e decisões só para quando ficar mais velha. “O mês é ideal para a interiorização. Um momento propício para se fazer uma análise, um balanço da vida. É um período de convalescência, para dar um tempo ao espírito de refazer suas energias para o novo ciclo. Pois trabalhar o lado espiritual é muito importante, ajuda que o inferno astral não se torne de fato um purgatório”, aconselha Graziella Somaschini, acrescentando que as pessoas menos instruídas espiritualmente são as mais vulneráveis. “A análise dos trânsitos planetários no dia do aniversário astrológico ajuda a pessoa a lidar melhor com suas dificuldades. Conhecer o caminho, te ensina a segui-lo da forma certa”, diz Graziella.
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18/11/2009 - 18:14
Não coloque em risco seu prazer de viver. Estar acima do peso é apenas uma circunstância que não reflete o seu real valor! ( TEXTO DA REVISTA DIETA JÁ – DR. SIDNEY CHIORO).
Toques…
“Olhar-se no espelho e gostar da imagem refletida. Com qual frequência você faz isso?
Pois é, milhares de mulheres, de diferentes faixas etárias, sofrem com o sobrepeso ou obesidade e a luta contra a balança torna-se motivo de baixa autoestima e, muitas vezes, de depressão. Se você se enquadra ou se identifica com este cenário está mais do que na hora de rever seus conceitos. Sim, preocupar-se com o sobrepeso é mais do que dar importância à própria estética. É ficar atenta aos malefícios que ele pode trazer à sua saúde. A relação, sobretudo, de doenças ligadas a esse mal é bem extensa. Por isso, olho-vivo na boa forma. Mas atenção: dentro desse contexto é fundamental emagrecer comendo bem. Mais que isso: emagrecer gostando de você. Um novo olhar É fato que eliminar os quilinhos extras não é tarefa fácil… Manter-se no peso ideal é ainda mais complicado! Mas com determinação e ajuda profissional é possível alcançar o seu objetivo e permanecer magra. A trajetória de emagrecimento pode ou não ser prazerosa. Isso depende unicamente da óptica que você vê as coisas. Se emagrecer, por exemplo, é sinônimo de restrições e proibições, certamente o processo de perda de peso será longo e doloroso. Se escolher, no entanto, o caminho da superação, do aprendizado e da conquista, a ação é muito mais rápida e sem traumas. Então, vamos lá: se a sua meta é se livrar de 20 quilos, não espere alcançá-la para comemorar, celebre quilo a quilo a sua realização. O que eu quero dizer com isso? Ame-se, cuide-se e lembrese de que mais importante do que a estética, temos de garantir a nossa saúde e a autoestima. Goste de você, vibre com as suas conquistas, aprenda a se olhar com os olhos de superação. Retorno certeiro Vencida a ansiedade e a baixa autoestima você estará no caminho certo para não somente alcançar o emagrecimento, como ser mais feliz. A ideia é dissociar os sentimentos – sejam eles de ansiedade, estresse, raiva, amargura ou outros – do impulso de comer. Se conseguir adotar tal conduta, posso garantir que os resultados serão eficientes e duradouros. E então, que tal começar a fazer esse exercício? Os quilos serão eliminados e a sua autoestima fará as pazes com você. Olhares de admiração também estarão voltados para si mesma. Resultado: aprenderá nesse processo a trabalhar principalmente a beleza que está no coração de cada um. E lembre-se: você é fruto das suas escolhas. No dia a dia, portanto, não escolha apenas o alimento que vai comer ou o método que irá seguir. Escolha também amar-se e respeitar a sua saúde.”
Autor: sc.almeida@ig.com.br - Categoria(s): Sem categoria
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16/11/2009 - 07:38
Bem, eu como graduada em Administração de Empresas, confesso que sempre levo um pouco da teoria administrativa para a minha vida prática. Essa matéria por exemplo veio bem a calhar! Fala justo da importância de ser ter ATITUDE pró-ativa, positiva, saber organizar e planejar seus sonhos e objetivos! Mesmo que “nossa vida” não seja uma corporção, mas tem TUDO HAVER!
Fica a dica… texto maravilhoso! 
( Sandrinha)
por Karen Jardzwski:
Aposto que você conhece muitas pessoas que têm grandes sonhos, objetivos e metas, mas poucas conquistam o que querem. E por que será que, mesmo quem tem um objetivo e sabe exatamente aonde quer chegar, muitas vezes não consegue chegar lá? A resposta é simples: porque não faz nada para obter o que deseja.
E aí chegamos num ponto crucial: não basta saber o que quer, é fundamental colocar em prática as ações necessárias para conquistar o que se deseja. Digamos que você tenha um objetivo, pode ser desde o grande sonho de sua vida ou a meta mensal de vendas, e sabe o que precisa fazer para conquistá-lo, ótimo. Você já andou parte do caminho, mas agora faltam duas etapas: primeira, identificar o que e como precisa fazer (planejamento) e, segunda, fazer efetivamente o que deve ser feito (execução).
Existe muito material sobre planejamento e foco. Portanto, se você quiser saber mais sobre como determinar e planejar seus sonhos e metas, aprofunde-se nesse assunto. Mas, neste momento, vamos tratar sobre o segundo passo, a execução.
Uma pitada de iniciativa
Começar, principiar, abrir, ser o primeiro a propor ou a realizar, agir, empreender e ousar. Essas ações são iniciativas, exatamente o que está faltando para quem quer algo e não faz nada para conquistar. Essa é a atitude do colocar a “mão na massa”, afinal, nossos sonhos e objetivos não serão realizados se não tivermos alguma iniciativa. E objetivos não alcançados se tornam grandes frustrações em nossa vida.
Então, comece agora mesmo. “Para aumentar a capacidade de realização e criar compromisso com os resultados, exercite a escrita. Pegue papel e caneta e, no mínimo, uma vez por semana, escreva quais serão as ações que irão produzir mais impacto positivo no alcance de suas metas”, explica Carlos Cruz, conferencista em desenvolvimento humano e diretor da UP Treinamentos & Consultoria. Ele também sugere sempre pensar no próximo passo, pois isso faz a pessoa fazer aquilo que é possível hoje: “Nós nos motivamos mais quando damos um passo de cada vez e comemoramos os pequenos resultados alcançados”.
Bob Nelson, um grande especialista em iniciativa, criou cinco dicas para ajudar você a executar o planejamento de suas metas:
1. Desmembre grandes tarefas em partes menores – É muito mais fácil atingir metas pequenas que grandes objetivos.
2. Acredite em si mesmo – Os outros não podem lhe dar limites se você não deixar que façam isso.
3. Seja positivo – A postura correta representa 90% da solução.
4. Habitue-se a superar obstáculos – Quanto mais dificuldades vencer, mais estímulo terá para avançar.
5. Reveja as lições que aprendeu – Avalie sempre como superou um obstáculo e como poderia se sair melhor da próxima vez.
“Espelho, espelho meu”
Você faz parte do time que sabe o que quer, mas não faz nada para conquistar suas metas e sonhos? Confira os questionamentos a seguir e descubra se você está correndo atrás do que deseja!
Carlos Cruz diz que é importante a pessoa olhar para si mesma e se perguntar: “O que o meu ‘eu’ do futuro diria para eu fazer hoje?”. Para ele, “se as ações estiverem desalinhadas com a resposta dessa questão, provavelmente é porque o vendedor está passando por essa situação”.
O importante é começar a agir! Se você chegou a conclusão de que não está colocando a “mão na massa”, comece agora mesmo a pensar na execução das ações necessárias para conseguir o que deseja. Iniciativa já!
Pare de arrumar desculpas
Existem pessoas experts em arrumar desculpas para tudo. Essa é uma das piores pragas que podem atacar a realização de seus sonhos e metas. “Muita gente pensa que a desculpa é a solução para tudo, mas ela é a maior inimiga dos indivíduos que desejam ser bem-sucedidos, podendo se tornar um vício igual ou pior que a bebida, o jogo e, até mesmo, as drogas. Quem recorre a ela com frequência acaba se acostumando”, avisa Evaldo Costa, escritor, consultor, conferencista e professor.
São muitas as desculpas que as pessoas costumam dar para não colocar em prática as ações necessárias para atingir suas metas. No entanto, podemos dizer que as mais comuns são:
- Falta de tempo – É fácil dizer “Não tenho tempo”? Será que não estamos administrando mal nossas horas e/ou com o foco em outras coisas menos importantes?
- Recursos escassos – Sempre falta alguma coisa que julgamos ser extremamente fundamental quando, na verdade, ela tem pouca importância para o que precisamos fazer. Também temos mania de achar que o dinheiro resolve tudo. Sim, ele dá uma força e tanto, mas precisamos ter criatividade para agir com o que temos no momento.
- Desestímulos e negativas – Muitas vezes, convivemos com o pessimismo e a inveja alheios, pois sempre existirão pessoas dizendo que “isso não vai dar certo”. Evite essas pessoas perto de você!
- Medo de errar – Esse é o pânico do fracasso. Nesse caso, recorra ao otimismo e lembre-se de que você precisa tentar e fazer para saber se fracassou ou não.
Carlos Cruz tem uma recomendação para evitar que as desculpas impeçam você de conquistar o que deseja: “Faça uma lista de tudo o que o impede de alcançar seus objetivos. Em seguida, escolha três itens e crie um plano de ação para superar essas dificuldades. É importante que as ações dependam de você, e não de terceiros. A vida não é como nós gostaríamos que fosse. Portanto, encare a realidade e elimine as desculpas de seu discurso”.
Arma definitiva contra as desculpas
Os exemplos costumam ser excelentes estímulos para sairmos da inércia. Por isso, lembrei de uma mulher que superou muitas dificuldades para realizar seu sonho e não deixou que as desculpas atrapalhassem seus planos.
Joana d’Arc sonhava com a libertação da França. Aos 13 anos, começou a ter visões e receber mensagens que a orientavam a entrar para o exército francês para ajudar seu reino na guerra contra a Inglaterra. Naquele tempo (época medieval), os camponeses eram cidadãos de quinta classe, as mulheres não tinham voz ativa e deviam se contentar em cuidar da casa. Qualquer comportamento fora do normal era motivo para prisões e execuções. Joana era mulher e camponesa, ou seja, tinha todos os motivos para ficar quieta no seu canto. Mas decidiu se vestir como homem, cortou o cabelo bem curto e começou a fazer treinamentos militares. Foi aceita no exército francês, comandou tropas e conquistou vitórias importantes. Por diversos motivos daquela época, Joana d’Arc foi queimada viva no ano de 1431. Somente em 1920 ela foi canonizada (reconhecida e declarada santa).
Sempre que você perceber que está dando uma desculpa para não correr atrás de um sonho ou meta, lembre-se de Joana d’Arc, que preferiu morrer pelos seus objetivos a viver na falta deles. Se ela não usou as dificuldades absurdas que tinha como desculpa, nós também não podemos dizer que falta de tempo ou recursos são impedimentos para a realização de nossos sonhos.
matéria publicada em: 01/11/0009 – Revista Venda Mais. – www.vendamais.com.br
Karen Jardzwski é graduada em Jornalismo, com pós em Marketing. É editora da revista Motivação.
Autor: sc.almeida@ig.com.br - Categoria(s): Notícias, Pessoal
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11/11/2009 - 07:14
A beleza está nos olhos de quem vê…
AMEI ESSE TEXTO:
Sabe quando você passa por uma loja de griffe e se sente encantada com um de seus lindos vestidos únicos, impossíveis de se comprar? O vestido fica martelando na sua cabeça por todo o caminho do shopping até você decidir voltar para ao menos experimentá-lo. Ao experimentá-lo dentro daquele vestiário luxuoso, você deseja de todo o coração que ele não caiba só para não se sentir mal por não poder comprá-lo. E então ele cabe perfeitamente. .. logo você começa a procurar por todos os defeitos escondidos no vestido, a forma como ele te faz sentir gorda, ou ele não é lá aquelas coisas mesmo, ou que você irá gastar tanto dinheiro só para comprar uma pedaço de pano. Você se decide; ele não serve mais para você. Você deixa a loja e esquece completamente o assunto. Você usa o seu talento crítico para se sentir menos mal por não ter aquilo que os seus olhos desejam.
Por alguma razão estranha, a maioria de nós faz isso consigo mesma todos os dias. Nós não somos sequer bonitas, nem estamos em forma, ou somos adequadas o bastante. Você já notou que é sempre outra pessoa que te diz o contrário? Assim como aquele vestido lindo de griffe, nós simplesmente temos que encontrar algo de errado com aquilo que somos e com o que parecemos. Ao contrário do vestido, nós podemos certamente ter condições de pensar coisas boas sobre nós mesmas… é de se admirar porque isso não acontece!
O que me incomoda é que todos podem dizer coisas bonitas a nosso respeito, mas nós simplesmente não acreditamos. O nosso ego pequeno e insignificante está sempre preguiçoso para se levantar e marcar presença. Se você elogia um homem, o seu ego rapidamente sobe até o topo, mas ao fazer o mesmo com uma mulher, ele flutua abaixo da altura dela por um tempo e então, como um velho balão à gás, volta para o chão.
Como meninas, nós crescemos pensando de forma tão diferente. Nós pensamos ser princesas dignas da atenção de todos. Uma simples sandália de salto alto é suficiente para nos fazer sentir a menina mais linda do quarteirão! Então nós crescemos e começamos a ler revistas, assistir filmes e programas de TV, e a entender o significado real da “verdadeira beleza”. Logo, olhamos para os nossos corpos e de pronto percebemos que não fazemos parte desse grupo. Nós ouvimos declarações que nos bofeteiam, tais como: “você deve ter pernas longas para parecer deslumbrante”, “as loiras se divertem mais”, “chegue ao tamanho 0 e você vai parecer ótima assim como as mulheres desta revista”, “a fulana de tal é a mulher mais linda do mundo e você é exatamente o oposto dela”, e: “mulheres não deveriam ter rugas, faça alguma a respeito do seu rosto”.
E assim, nos olhamos no espelho e começamos o “auto-ataque” .
Quem deu à Mídia o poder de dizer o que é bonito e o que não é? Você? Com certeza não fui eu! Somos nós quem devemos decidir o que é bonito para nós.
Na fé,
Cristiane Cardoso.
www.cristianecardoso.com
Autor: sc.almeida@ig.com.br - Categoria(s): Pessoal
Tags: Beleza, Corridas, Dieta, Reflexão, Treinos
09/11/2009 - 19:59
Desejo comum entre os freqüentadores de academia, o aumento do volume de massa muscular é uma busca constante. E, funcionando como aliado nesta empreita, o treinamento baseado em exercícios com pesos, combinado com boa alimentação, é o estímulo mais eficiente. O aumento da massa muscular melhora não só a estética corporal, mas também aprimora o desempenho esportivo, aumenta a proteção dos ossos e articulações e favorece o conforto na vida diária e no trabalho.
Até mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas buscam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. A capacidade de aumento da massa muscular e diminuição da gordura variam entre as pessoas, pois cada uma responde à sua maneira ao exercício físico e a alimentação. Alguns conseguem resultados mais em menos tempo, outros demoram persistir mais. Mas, se você persistir na prática regular de exercícios com alimentação balanceada, os resultados surgirão. O processo mais significativo para promover o ganho de massa muscular é a hipertrofia, através da qual o músculo aumenta de tamanho após o treino de musculação. Nestes treinos deve ocorre uma sobrecarga nos músculos, que precisam se contrair em função de resistência oferecida. Durante o exercício de musculação os filamentos de proteínas não resistem e são destruídos, havendo sua reconstrução posterior, durante o período de descanso, onde eles são refeitos em uma proporção maior, o que propicia o aumento do volume muscular. Alguns aspectos devem ser observados por aqueles que almejam o ganho de massa muscular, quais sejam: – Realize freqüentes e habituais treinos de musculação; – Atenção para o tempo de descanso entre os exercícios; – Duração máxima de 1 hora para o treinamento; – Os pesos devem oferecer grande resistência; – O sono noturno deve ser suficiente para recuperação das energias; – A alimentação deve ser rica e balanceada; – Faça alongamentos antes e depois dos treinos. Entretanto, nenhuma dessas dicas surtirá efeito se não houve disciplina. É essencial que a atividade seja levada a sério e incorporada ao seu cotidiano.
Autor: sc.almeida@ig.com.br - Categoria(s): Sem categoria
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31/10/2009 - 08:20
TENDINITE PATELAR
A tendinite patelar, também conhecida por joelho do saltador ( jumper’s knee ) é uma inflamação que acomete o tendão patelar , sendo este parte do mecanismo extensor do joelho. Caracteriza-se por um quadro doloroso na parte anterior do joelho. · Algumas atividades , como futebol, basquete e vôlei exercem uma tensão muito grande no tendão , o qual acaba por sofrer microroturas . Se estas atividades forem realizadas em excesso , sem um tempo suficiente para o corpo poder “cicatrizar” aquelas microroturas , um processo inflamatório se instala . Inicialmente a dor poderá aparecer apenas após os exercícios ; se não houver um tratamento adequado a dor se tornará mais intensa e limitará as atividades normais,podendo progredir inclusive para uma rotura do tendão patelar. · O tratamento inicial consistirá de medidas como remédios anti- inflamatórios , gelo e fisioterapia. A fisioterapia tem um papel muito importante e consiste basicamente de um programa de fortalecimento e alongamento da musculatura anterior e posterior da coxa e da perna. Um período de repouso pode ser necessário e às vezes algum tipo de “joelheira” poderá ser útil. · Nos casos em que o tratamento conservador não surtir efeito e naqueles caso em que houver uma ruptura do tendão , o tratamento cirúrgico será necessário.
Ou seja…TÔ DE MOLHO…NADA DE CORRER POR UNS DIAS…. AFFF…..
Autor: sc.almeida@ig.com.br - Categoria(s): Sem categoria
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30/10/2009 - 15:59
SUCO DE BETERRABA
Você é o que você come. O ditado, geralmente ligado a questões de saúde, expressa uma verdade indiscutível e atinge também outros fatores, como humor e beleza.
Sabendo disso, o Portal TAIFF preparou algumas dicas alimentares que podem ser aplicadas no seu dia-a-dia; afinal, uma mudança simples no hábito alimentar pode significar muito para a sua beleza. Confira:
Cabelos
Para ter cabelos bonitos e evitar queda e enfraquecimento deles, é necessário ter uma alimentação balanceada e focada em vitaminas e minerais. Vitaminas A, B e zinco são fundamentais. Dê preferência a alimentos integrais como aveia, centeio, cevada, arroz integral, soja, leite, frutas e legumes.
É importante saber que o radicalismo nas dietas, comprometendo a quantidade de proteínas e vitaminas, dificulta o crescimento dos fios e acentua a perda do brilho dos cabelos.
Pele
Para ter uma pele macia, bonita e com um brilho natural, é necessário adotar uma alimentação rica em fibras, pois elas auxiliam no funcionamento intestinal e contribuem para a eliminação de toxinas pelo organismo. Alimentos gordurosos e frituras devem ser evitados, pois contribuem com a oleosidade da pele e o surgimento de acnes.
Os alimentos ricos em vitamina A, C, vitaminas do complexo B e zinco são fundamentais para a pele. A vitamina A, que pode ser encontrada em vegetais de cor alaranjada ou em vegetais de folha verde-escura como cenoura, batata doce, caqui, brócolis, espinafre, rúcula e agrião, tem um papel importante na saúde das células da pele.
Já a vitamina C, age em cicatrizações e protege a pele de ação de raios ultravioleta. Outra característica da vitamina C é a sua ação antioxidante. Pode ser encontrada em frutas cítricas como laranja, acerola, morango, goiaba, abacaxi e tangerina.
Vitaminas do complexo B são responsáveis pela regulagem na produção de sebo pelas glândulas sebáceas. O uso da vitamina proporciona uma pele mais sequinha, sem excesso de oleosidade. Podem ser encontradas em grãos integrais, carnes magras, leite e derivados.
O zinco aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, renovando as células. Essas vitaminas podem ser encontras em peixes, frutos do mar, aves e leite.
Unhas
Se o objetivo é ter unhas saudáveis, fortes e lisas, procure consumir alimentos ricos em proteínas, especialmente carne vermelha, aves e peixes. Opte por carnes magras, mas não deixe também de comer alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, iogurte, frutas, verduras, leguminosas e cereais integrais.
Flacidez
Primeiramente, para acabar com a flacidez é necessário estar com o peso adequado, pois a gordura em excesso é armazenada como tecido adiposo em diferentes partes do corpo.
A solução para este problema está em manter o peso ideal, priorizar alimentos naturais e evitar os enlatados, além da ingestão de muita água e pouca gordura e açúcar.
Fazer exercícios também é fundamental para o enrijecimento dos músculos.
Não é preciso muito dinheiro para atingir o bem-estar, mas força de vontade e disciplina são fatores fundamentais para a conquista de um corpo e mente saudáveis e equilibrados.
Adquira um estilo de vida saudável, alimente-se de forma balanceada e pratique exercícios regularmente: os resultados virão naturalmente. Além de ficar mais bonita, sua saúde agradece.
Autor: sc.almeida@ig.com.br - Categoria(s): Sem categoria
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27/10/2009 - 09:24
Não vivo sem tomar muita água!!!!
Especialistas recomendam que devemos beber cerca de dois litros d’água por dia.
Especialistas recomendam que devemos beber cerca de dois litros d’água por dia, para hidratar o corpo, ainda mais num país como o Brasil, onde até no inverno encontramos altas temperaturas.
A água não pode ser substituída,mas os sucos de frutas e vitaminas,que são saborosos e refrescantes, possuem grande quantidade de sais minerais e outros nutrientes que além de hidratarem,também ajudam a deixar o organismo mais forte, relaxado e saudável. Procure beber sucos de frutas de baixas calorias como melancia, melão, abacaxi e maçã.
Um copo de 200 ml de suco de laranja tem 180 kcal contra apenas 40 kcal da mesma quantidade de suco de melão com adoçante. Dê preferência para as vitaminas feitas com leite desnatado e não tenha medo de misturar frutas e vegetais no liquidificador. 200 ml de vitamina de abacate tem 220 kcal contra 89 kcal da vitamina de morango, leite desnatado e adoçante.
E para aqueles que praticam atividade física,neste calor tropical da maioria das cidades brasileiras, uma boa saída para hidratar o corpo e repor as energias são os isotônicos, já que a prática de exercícios numa temperatura mais elevada, faz o corpo perder muitos sais minerais, que precisam ser repostos para o bom funcionamento do organismo.
Por Marco de Cardoso
Autor: sc.almeida@ig.com.br - Categoria(s): Sem categoria
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