20/11/2009 - 00:08
Se você é do grupinho que considera as séries de musculação monótonas demais, é porque ainda não fez um treino em circuito. Com muito dinamismo, a atividade trabalha toda a resistência do corpo, sem intervalos entre uma série de exercÃcios e outra. O treinamento deve ser feito de forma planejada, passando por todos os grupos musculares , explica a consultora de atividade fÃsica do Minha Vida, Valéria Alvim. (13 erros corrigidos de quem encara a academia).
Além da resistência muscular, Valéria ressalta que os treinos em circuito favorecem a resistência cardiovascular. A melhora no condicionamento
fÃsico é global, pois alia exercÃcios localizados com a grande queima calórica das atividades aeróbias , fala sobre as vantagens para quem pratica. Uma mulher de 60 kg perde, em média, 750 calorias em um circuito de uma hora. (Jumpilates fortalece os músculos e o coração).
Ainda de acordo com a especialista,
por não ter perÃodos de descanso, os treinos em circuito são montados com exercÃcios de fácil execução. Apesar de as cargas serem moderadas, as atividades têm graus diferentes, respeitando a força do praticante. Isso significa que os treinos em circuito podem ser realizados por alunos iniciantes, intermediários e avançados, variando a carga e a intensidade das séries conforme a condição fÃsica. (Garanta força logo nos primeiros treinos)
Na prática, um aluno iniciante pode alternar caminhada com exercÃcios localizados e séries com peso. Já um praticante que treina há mais tempo, pode dividir o tempo de treino praticando corrida, escada, pulando corda e fazendo exercÃcios resistidos mais complexos ou com mais peso. Alternar os exercÃcios de tonificação muscular com os aeróbios é a alternativa mais usada nos circuitos. Mas também é possÃvel trabalhar com dois blocos distintos: primeiro a musculação, depois os aeróbios, por exemplo , ensina Valéria. (Pratique corrida e caminhada na mesma aula)
Mais uma variação dos treinos em circuito é que eles podem ser baseados em tempo ou número de repetições. A consultora do Minha Vida explica: o aluno pode separar seis minutos para fazer esteira, mais seis minutos para trabalhar os membros superiores, outros seis para andar de bicicleta, depois seis para
fortalecer os membros inferiores e assim por diante. Ou ainda, dividir os exercÃcios pelo número de séries e suas respectivas repetições . (Monte em casa sua própria academia)
Valéria conta que o número de exercÃcios de um circuito varia de acordo com a duração de cada um, do material utilizado na hora do treino e dos objetivos do aluno. Para os resultados começarem a aparecer, a especialista recomenda que os treinos sejam seguidos por, pelo menos, um mês, com prática de duas a três vezes por semana, em dias alternados.
As restrições deste tipo de atividade fÃsica são feitas à s pessoas que apresentam algum problema de saúde, como desvios ou dores na coluna. Alguns exercÃcios dos circuitos exigem uma intensidade forte. Mas o professor pode substituir as séries, ou ainda, adaptar o modo de execução dos exercÃcios para o aluno , diz Valéria.
Autor: blogdomanetta@ig.com.br - Categoria(s): Esportes
Tags: 750 calorias em um circuito de uma hora. (Jumpilates fo, a atividade trabalha toda a resistência do corpo, é porque ainda não fez um treino em circuito. Com mui, em média, explica a consultora de atividade fÃsica do Minha Vida, fala sobre as vantagens para quem pratica. Uma mulher d, passando por todos os grupos musculares, pois alia exercÃcios localizados com a grande queima c, Se você é do grupinho que considera as séries de mus, sem intervalos entre uma série de exercÃcios e outra., Valéria Alvim. (13 erros corrigidos de quem encara a a, Valéria ressalta que os treinos em circuito favorecem
13/11/2009 - 00:58
Eles permitem que você continue treinando nas férias e, ainda por cima, queimam mais calorias do que os aparelhos de musculação. Os pesos livres são uma alternativa que muita gente olha com descaso na academia (preconceito que pode retardar os resultados do treino, inclusive).
“As máquinas, geralmente, pré-definem a trajetória do movimento. Já os pesos livres exigem a utilização de musculaturas estabilizadoras, aumentando assim o gasto energético e dificuldade do exercÃcio”, afirma a personal trainer Mariana Dib.
Enquanto os aparelhos limitam os movimentos que você realiza, os pesos livres permitem que você trabalhe a amplitude. Por isso, também é importante contar com a ajuda de um instrutor: é ele quem vai indicar o seu limite, sem prejuÃzo da postura.
“Um professor também diminui os riscos de lesões, que geralmente é maior por causa da instabilidade que os pesos livres oferecem”, diz Mariana. Há alunos que ainda não têm a força e a coordenação adequadas para este tipo de exercÃcio, daà a importância da orientação profissional.
Os halteres e as caneleiras são indicados tanto para o trabalho de força quanto para o de repetição, o foco vai depender do seu objetivo. “Só vale lembrar que o risco de lesões, realmente, é maior. Por isso, é melhor pedir ajuda antes de experimentar usar os pesinhos”, diz a personal trainer.
Quem treina em casa com peso livre, segundo ela, pode ter um resultado satisfatório e semelhante ao da academia. “Isso, claro, desde que o aluno treine corretamente, com o devido descanso, e faça uma série apropriada para o objetivo dele”, diz Mariana.
Esses cuidados são fundamentais para obter resultados. Muita gente tem preconceito, achando que eles não são tão eficazes quanto os aparelhos, mas não é bem assim. Como o treino exige mais disposição e um trabalho muscular mais intenso, alguns alunos acabam abrindo mão do esforço necessário, o que atrasa a atrofia e a definição dos músculos. “O treino livre exige mais força”, diz Mariana Dib.
Aposte nos pesos livres…
1. Para trabalhar a sua coordenação motora. Os limites dos movimento são definidos por você, por isso atenção com a postura enquanto treina;
2. Para definir vários músculos ao mesmo tempo. Os pesos livres mobilizam mais grupos do que as máquinas, que conseguem isolar uma região com mais facilidade;
3. Queimar mais calorias. Como mobilizam mais músculos, o gasto energético é maior do que nas máquinas.
E tome cuidado com…
1. O risco de lesões: ele é maior porque não há limitações para a sua amplitude além daquela que você e seu corpo estabelecem;
2. Desvios de postura: eles acontecem quando você resolve pegar mais carga do que agüenta ou faz exercÃcios que não condizem ao seu nÃvel de preparo fÃsico;
3. Os exageros no inÃcio: exercÃcios com peso livre não são indicados para alunos sedentários ou iniciantes.
Fonte:http://minhavida.uol.com.br/conteudo/4342-Peso-livre-queima-mais-calorias-e-exige-preparo-avancado.htm
Autor: blogdomanetta@ig.com.br - Categoria(s): Esportes
Tags: achando que eles não são tão eficazes quanto os apar, afirma a personal trainer Mariana Dib. Enquanto os apa, ainda por cima, alguns alunos acabam abrindo mão do esforço necessár, aumentando assim o gasto energético e dificuldade do e, é maior. Por isso, é melhor pedir ajuda antes de experimentar usar os pes, claro, com o devido descanso, daà a importância da orientação profissional. Os h, desde que o aluno treine corretamente, diz a personal trainer. Quem treina em casa com peso l, diz Mariana Dib. Aposte nos pesos livres... 1. Para t, diz Mariana. Esses cuidados são fundamentais para obt, diz Mariana. Há alunos que ainda não têm a força e , e faça uma série apropriada para o objetivo dele", Eles permitem que você continue treinando nas férias , geralmente, inclusive). "As máquinas, mas não é bem assim. Como o treino exige mais disposi, o foco vai depender do seu objetivo. "Só vale lembrar , o gasto energético é maior do que nas máquinas. E t, o que atrasa a atrofia e a definição dos músculos. ", os pesos livres permitem que você trabalhe a amplitude, pode ter um resultado satisfatório e semelhante ao da , por isso atenção com a postura enquanto treina; 2. P, pré-definem a trajetória do movimento. Já os pesos l, que conseguem isolar uma região com mais facilidade; , que geralmente é maior por causa da instabilidade que , queima mais calorias e exige preparo avançado, queimam mais calorias do que os aparelhos de musculaçÃ, realmente, segundo ela, sem prejuÃzo da postura. "Um professor também diminu, também é importante contar com a ajuda de um instruto
06/11/2009 - 17:58
A musculação é oferecida, na maioria das academias, com um dos planos básicos. Ou seja, você pode fazer somente a musculação, como também, musculação juntamente com aulas de ginástica, musculação e natação, musculação e ioga, musculação e qualquer outra atividade fÃsica.
Isto é prova que a atividade é benéfica para qualquer tipo de objetivo, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, ou ainda, para ajudar no emagrecimento (uma dieta ideal é a principal aliada dos exercÃcios. Clique aqui, faça sua avaliação nutricional gratuita e descubral qual a dieta ideal para você.
Porém, como todos os tipos de exercÃcios, a musculação exige alguns cuidados básicos para não causar danos ao corpo. Veja alguns deles e certifique-se de estar fazendo musculação de maneira correta:
- Alongue seu corpo de uma forma geral, mas dê ênfase à parte que será exercitada. – Faça um pequeno aquecimento (correndo ou caminhando) por pelo menos 10 minutos.
- Não exagere na carga dos aparelhos na primeira série de cada exercÃcio. No inÃcio, coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições, a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada.
- Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.
- Aumente o peso do exercÃcio apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu professor indicou.
- Não exagere na carga dos aparelhos, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercÃcio não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.
- Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercÃcios.
- Beba água quando puder.
- Respeite a ordem dos exercÃcios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.
- Alongue após o treino, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.
Fonte:http://minhavida.uol.com.br/conteudo/427-Dicas-para-fazer-musculacao-corretamente.htm
Autor: blogdomanetta@ig.com.br - Categoria(s): Esportes
Tags: a fim de aquecer a musculatura a ser exercitada. - Ten, a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores., A musculação é oferecida, a musculação exige alguns cuidados básicos para não, assim, coloque um peso mais leve e aumente o número de repeti, com mais peso do que você pode suportar, com um dos planos básicos. Ou seja, como também, como todos os tipos de exercÃcios, de acordo com os grupos musculares a serem exercitados., faça sua avaliação nutricional gratuita e descubral , iguais e repetidos, mas dê ênfase à parte que será exercitada. - Faça , musculação corretamente, musculação e ioga, musculação e natação, musculação e qualquer outra atividade fÃsica. Isto , musculação juntamente com aulas de ginástica, na maioria das academias, não terá o efeito que você espera. - Atente para o , o exercÃcio não vai ser bem feito e, ou ainda, para ajudar no emagrecimento (uma dieta ideal é a prin, pois poderão surgir problemas de postura e dores muscu, seja para definir e tornear os músculos, seja para ganhar tônus muscular, sem impactos grandes e em determinado ritmo. - Aument, você pode fazer somente a musculação
28/09/2009 - 16:02
O envelhecimento e treinamento de força
O envelhecimento é um processo gradativo e inexorável, que ocorre ao longo da vida. Caracterizado pela redução da capacidade anâtomo-funcional, o qual acarreta baixa na eficiência de todos os sistemas do organismo, gerando modificações de caráter psicológico, oriundos da ação do tempo.
Atualmente, especialistas em envelhecimento tem mais uma preocupação diante do envelhecer mais e melhor, ou seja, com saúde. Essa preocupação faz referência ao aumento da expectativa de vida em sociedades tanto orientais quanto ocidentais. Dados do instituto brasileiro de dados geográficos e estatÃsticos (IBGE) indicam crescente envelhecimento populacional, que se acentua a cada ano. De acordo com o IBGE, o Brasil terá em 2025 o numero de 32 milhões de idosos.
O aumento da expectativa de vida está relacionado diretamente aos gastos públicos com o sistema de saúde oferecido à população em tratamentos e internações. IndivÃduos idosos são os mais susceptÃveis à diminuição da capacidade funcional e ao surgimento de enfermidades. Essa valência fÃsica é um dos parâmetros que reduz significativamente a capacidade nessa faixa etária. Com ela reduzida, devido ao processo de envelhecimento, as atividades da vida se tornam dificultadas.
Certamente você já viu um idoso necessitar de bengala para se locomover. Nessa situação, o vigor muscular já não é mais suficiente para que ele próprio possa se movimentar. Assim, ora ficará dependente de acessórios para se deslocar, e desempenhar as atividades do cotidiano, ora de ajuda de familiares.
A força muscular é reduzida de forma mais acentuada a partir dos 65 anos de idade, acarretando baixa expressiva na qualidade de vida, e geralmente associada a doenças decorrente do desuso muscular. Por exemplo, existem várias ocorrências de quedas e fraturas em idosos cujas conseqüências são negativas à saúde, e à s vezes irreversÃveis.
Durante as duas ultimas décadas, foi comprovada a eficiência do treinamento com peso para melhorar a força muscular, inclusive diante do envelhecimento. Esse é capaz de reduzir a dependência fÃsica, maximizar o vigor fÃsico, diminuir a incidência de doenças e de hospitalizações de idosos.
É consenso entre estudiosos do treinamento com peso que em quase todas as faixas etárias da vida esta pratica é recomendável para melhorar a saúde, sobretudo se a capacidade fÃsica do individuo está comprometida ao ponto de causar em alguém dependência fÃsica. Desta forma, é sugerido que a população idosa participe de um programa de exercÃcios com peso – mais conhecido com musculação – a fim de obter ganhos na força muscular para enfrentar, do modo mais favorável, as atividades da vida diária.
James Fernandes de Medeiros
Graduado em Educação FÃsica
Pós-graduado em Fisiologia do ExercÃcio
E-mail: Autor: blogdomanetta@ig.com.br - Categoria(s): Esportes
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