Blog do João da Rocha

Saúde: 20 Conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge

 

 

 

 

 

Vinte (20) conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual :
 
1- um copo de suco de laranja
diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

 

  2- salpicar canela no café
  (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
 
3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
 
 4- mastigar os vegetais por mais tempo.
  Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
 
 5- adotar a regra dos 80%:
  servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
 
6- LARANJA o futuro está na laranja,  que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

 

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris .  
  Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
 
8- comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.
  Mas escolha as pizzas de massa fininha.  O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza .
 
  9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .
  As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.  Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
 
10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória…
  Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova…  Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

 

 11- usar fio dental e não mastigar chicletes .  
  Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
 
  12- rir. 

 

  Uma boa gargalhada é um ‘mini-workout’, um pequeno exercício físico:
  100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.  
  Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
 
13- não descascar com antecipação.  
  Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
 
 14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando.

 

  Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .
 
 15- desfrutar de uma xícara de chá.  
  O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
 
16- ter um animal de estimação.

 

 
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.  Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.  
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.
 
17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.

 

 Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronár ia em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.
 
  18- reorganizar a geladeira .  
  As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.
 
  19- comer como um passarinho.  

 

 A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
 
 20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:  
   -comer chocolate.
  Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
 
 - pensar positivamente .  
  Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas,   que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
 
 - ser sociável.
  Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.

 

  – conhecer a si mesmo .  
  Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ’ser’ sobre o ‘ter’  têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade
de vida.
 ’Não parece tão sacrificante, não é verdade?  Uma vez incorporados,
  os conselhos, facilmente tornam-se hábitos…  
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:’Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável’!
“Crie bons hábitos e torne-se escravo   deles, como costumamos ser dos maus
hábitos”. ( colaboração de Carlos L. Dayrell).